[...] chyba też tak zacznę robić, tzn. gdy będę w sześciu seriach na plus względem ostatniego treningu to na nast. treningu dorzucę po jednym powtórzeniu bo już teraz w B2 mam 6x13 i wczoraj w dwóch ostatnich spaliłem i miałem 11 i 8. Zatem przejdę do 6x14. W ćw. K2 dojdę do max 16 i cofnę się do 12 powt. ze złączonymi nogami a później [...]
[...] sztangą - 70kg też w 3x10 przy ostatnich powtórzeniach w 2 i 3 serii było ciężko i musiałem trochę oszukiwać, ze względu na bardzo wypompowujące mnie wcześniejsze przysiady mam troszkę problemy z utrzymaniem stabilnej pozycji, w następnym etapie zmieniam na podciąganie hantli jednorącz w podparciu o ławeczkę, wtedy nie będzie tego problemu [...]
[...] chciałbym zejść poniżej 15kg jeśli będzie waga lecieć tak jak teraz to wydaję mi się że cel bez problemu osiągnę, ale takiej progresji w spadku wagi raczej nie utrzymam jak dojdę do tego poziomu to będę decydował co robić dalej, ale na tą chwilę mam ochotę ciąć fat maksymalnie, więc redukcja pewnie będzie szła dalej, ale najpierw muszę [...]
[...] się zmieniać już. DZIEŃ 57 - PONIEDZIAŁEK Treningu nie było ze względu na ból. Natomiast wpadło ładne cardio. Dieta ok. Wymyśliłem fajny szejk, musiałem uzyć cukru, bo nie mam jeszcze stevi :-) Koncepcja jest dobra ale musze jeszcze pokombinować, bo trochę mdlący wyszedł, więc nie radzę na razie próbować. DIETA [...]
[...] i to od razu widać. Mam na to teraz 10 tygodni i położę na to mocny nacisk, bo wiem ile to daje. W związku z tym zaczynam od poniedziałku wycinkę aż do Mistrzostw Polski i mam ogromną nadzieję na nich wystartować dobrze. W tym celu zmienię (co oczywiste) dietę, suplementację i trening, ale to opiszę dopiero w poniedziałek. W tej chwili wiem [...]
[...] w miskę potraktowane blenderem i jest pycha, słodko bez żadnych dodatków cukru :-) nuta dnia : http://www.youtube.com/watch?v=jqIe_bup4w0 hm co do dzisiejszego treningu to mam mieszane odczucia z przewagą na wkur**nie, kondycyjnie czułem się na siłach przebiec śmiało ponad 10km ale te kolano... przy ostatnim bieganiu na ostatnich 2km zaczęło [...]
[...] super. A szczególnie-nienawidzę wyciskania sztangi. To ćwiczenie jest dla mnie tak niewdzięczne, że aż szkoda mi je robić. Najchętniej bym je wyj**ał, ale nie mam lepszej alternatywy :-( dokształciłem się dzisiaj w sprawie argininy i produktów w nią bogatych-dodałem wszystko co mogłem do przedtreningowego. Efekt-miazga, pompa po [...]
[...] 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne wyjscie :) OK Sprobuje opisac Trening ale jego nie da sie opisac poniewaz robie pewne cwiczenia zamiennie ( chodze cwiczyc do kompleksu [...]
[...] za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że jest troche dziwny , ale może poskutkuje. Niema w nim nóg , bo mam troche przeciążone kolana i postanowiłem im zrobić 2 miesiące wakacji. ' Nie podajesz jak duza jest at dysproporcja, ale skoro twierdzisz iz duzy nalezy ci wierzyc :-) [...]
[...] wszystko poukładać pośrednio właśnie przez naukę tej rutyny. Chciałbym wystartować już na bank ale nie zrobię tego za wszelka cenę nigdy. Ja zaraz będę miał 30 lat. Nie mam genu i nie marze o tym ze dokonam w tym sporcie czegoś wielkiego. Spełniam się już na tym etapie na którym jestem i wyrzeczeń tu nie ma praktycznie co jest [...]
[...] cukru itp. DT - 09.04.2016 *Trening improwizowany Dzisiaj improwizowany trening. Bo generalnie w planie było DNT. No ale poszłam ze znajomymi na trening. A oni, że ja mam poprowadzić. Zonk, bo nie miałam nic przygotowanego. Sądziłam, że zrobimy ich trening. No ale dobra, jak chcą ze mnie kata to niech im będzie %-) Trochę z premedytacją [...]
[...] ćwicz rozsądnie bez zbędnego spinania się na duże ciężary. Co do Pulsometru hym: http://www.sportlife.com.pl/index.php?p25,sigma-onyx-pro>> ten w dobrej cenie a tak w ogóle na początek proponuje obejrzeć te ze strony decathlona http://www.decathlon.com.pl/PL/pulsometry-bieganie-11267935/ Jak na razie tyle aaa i dalej mam za strzeżenia do michy.
DORIS, FUN - warto naprawdę! W szczególności masaże z bańką chińską. Masaż mega mocny, mam po nim okropne siniaki ale jest bardzo skuteczny! Wiec warto wydać na taka usługę, takie moje zdanie Wczoraj od rana byłam zła jak osa, posprzeczałam się z bratem i mamą, ogólnie - bez kija nie podchodź. Po 1 posiłku pojechałam na siłkę i zrobiłam ostatni [...]
[...] za regularność Czasu ostatnio masakrycznie mało, ale żeby nikt nie myślał, że skrycie jem pączki - co to to nie Smutno tylko, bo nie mogę poczytać co u Was, ale mam nadzieję, że niebawem nadrobię zaległości. Dziś miałam iść na trening, ale wczoraj wystąpiły pewne nieoczekiwane okoliczności Chciałam zamknąć okno pod jakimś dziwnym [...]
[...] nadzieję, że uda się to trochę ogarnąć. Jeszcze raz dziękuję za pomoc };-) ___________________________________________ 16.03 Całkowity DNT. Pierwszy raz od nie wiem kiedy mam mocno wyczuwalne zakwasy w nogach %-) Zakwasy, nie zmęczone mięśnie. miska Czysta, nieliczona. 1. jaglana, mleko, banan, jagody goji, jajko, masło migdałowe 2. okoń [...]
[...] 60 ale komórka upadła i nie było nic widać. Nagrałbyś to z boku. Imo największym problemem jest głębokość, a właściwie jej brak. Nie musisz aż tak bardzo cofać biodra, bo mam wrażenie, że Ty skupiasz się wyłącznie na siadaniu w tył. Co do barków- przede wszystkim głowie bocznej cały czas się dostaje, więc nie trzeba się obawiać o [...]
[...] idealnie (proszę o ewentualne korekty). No to lecim dalej z wycinką.:-)) Trening Tu szkoda gadać. Nie będę opisywał każdego ćwiczenia z osobna (jak wcześniej robiłem), bo mam mega doła. Co prawda zrobiłem swoje, trening zrobiony dobrze (w sensie odczucia - padnięty, dzisiaj już czuję delikatnie klatkę i bic, no i w sumie nogi z aero), ale [...]
[...] Zaraz coś powrzucam. Brak chęci na dziennik. Jakoś tak w konkursach czy testach jest przymus, a teraz jakoś się nie chce. Co do fot - przez ostatnie dni zauważyłem, że mam lekki wyj**. W praktyce oznacza to jedynie tyle, że nie żyję cały czas treningiem i dietą. W tym opisywaniem na forum. Cieszy to, że w tym czasie trzymam miske i treningi [...]
JKM kształtuje póki co 99% młodych liberałów. Albo bezpośrednio albo pośrednio (np poprzez byłych wyznawców korwina, którzy jednak zaczynali od niego). Bez korwina wszystkie ruchy się sypią, a niby to on psuje wszystko. W żadnym innym państwie nie ma takich inicjatyw wolnościowych i to też jest ogromna zasługa JKM - bo nigdzie nie a takiego [...]
[...] w pewnym sensie, byś wiedziała jak robić a robisz po kolei, pierw to przed kreską, pózniej w obowdach x4 to między kreskami, i .. po kresce na koniec Obli jak ja niby to mam zrobić i w jakim czasie?bo raczej bez obciążenia rozumiem ale 100 pompek to w tydzień? tyle robisz by zrobić, możesz robić przerwy, pompki robic z rękami wyżej, przyjmuj [...]